Жизнь

Фитнес для офисных сотрудников: что тренировать в первую очередь?

Какие проблемы возможны при сидячем образе жизни, в чем кроется главная ошибка только приступивших к силовым тренировкам офисных сотрудников, а также как правильно подготовить организм к регулярным нагрузкам, рассказывает эксперт XFIT Юлия Гуляева.

Для многих горожан сидячий образ жизни становится источником проблем со здоровьем. Из-за 8-10 часов в офисе без движения нередко бывают нарушения опорно-двигательного аппарата: проблемы с осанкой, мышечная атрофия, дисбалансы, ухудшение подвижности суставов. Долгое сидение в одной позе вызывает перенапряжение мышц шеи и спины, приводит к остеохондрозу, искривлению позвоночника и болям. Также из-за малоактивного образа жизни повышается риск гипертонии, атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Ещё один частый спутник низкой физической активности – лишний вес. Организм сжигает меньше калорий, чем потребляет, а бешеный ритм жизни заставляет питаться фастфудом и в целом не самой сбалансированной едой. Сюда же стоит добавить заедание стресса.

Конечно, многие осознают проблему и идут в зал. А поскольку времени никогда не хватает, сразу берутся за чересчур большой для себя вес и слишком сложные упражнения. Как следствие: ещё бóльшие дисбалансы и компенсации, усугубление проблем и риск травм.

Чтобы подобного не произошло, человеку, который сидит по 8-10 часов в день перед монитором, нужно работать над мобильностью плечевых суставов и грудной клетки, тазобедренных суставов и поясницы, голеностопа, тренировать стабилизаторы, укреплять спину, ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Обязательно следует добавлять в свою рутину кардио – хотя бы просто ходить, – и интегрировать любые другие двигательные активности. Без последнего даже четырех тренировок в неделю недостаточно, чтобы компенсировать отсутствие подвижности в течение дня.

«После долгого перерыва в тренировках человеку сначала необходимо восстановить базовые физические качества и навыки, а только затем добавлять силовые и функциональные тренировки. Причем возвращаться к развитию мобильности и работе со стабилизаторами необходимо регулярно, даже если вы успешно прошли этот этап и перешли к силовым упражнениям», – подводит итог Юлия Гуляева.

MODA 24/7

Новые публикации

М2 x Sokol fashion week сезона осень-зима 2024/25

С 20 по 24 ноября в одном из крупнейших современных многофункциональных московских моллов – ТЦ «Метрополис», состоится седьмая неделя моды… Читать еще

Международный форум «Содружество моды» в Санкт-Петербурге

19-20 ноября 2024 года в санкт-петербургском Таврическом дворце состоится III международный форум «Содружество моды». Организаторы форума, Межпарламентская ассамблея государств-участников СНГ… Читать еще

Лучшие рестораны Москвы и Санкт-Петербурга по версии WhereТоEat 2024

В ноябре в Москве и в Санкт-Петербурге состоялись церемонии вручения наград ресторанной премии WhereToEat 2024. Премия WhereТоEat (WTE) учреждена в… Читать еще

Сайкл-дэнс: новый формат тренировок с научным подходом

О том, какие преимущества заложены в сайкл-дэнс, а также какие фитнес-задачи они помогают решить, рассказывает эксперт-методист и координатор направления групповых… Читать еще

Лошадиная сила: быть всегда на коне!

У знаменитого геля для суставов «Лошадиная сила» новый амбассадор – легендарный хоккеист всех времен Игорь Ларионов! Вместо теле-лекаря Малахова в… Читать еще

Royal Samples впервые на InterCHARM

9-12 октября состоится одно из главных событий в индустрии красоты: выставка парфюмерно-косметической отрасли InterCHARM, которая станет крупнейшей за последние 5… Читать еще