Фитнес в декабре 2023

Люди начинают заниматься фитнесом, потому что хотят улучшить здоровье, качество жизни и получить положительные эмоции. Как сделать, чтобы фитнес нравился и после него человек чувствовал физический и моральный подъем, о семи шагах рассказывает эксперт XFIT Юлия Гуляева. Разнообразить свою неделю фитнеса поможет проект «телоДВИЖение».

Фитнес отличается от профессионального спорта. Если в последнем необходимо работать на износ, чтобы достичь высоких результатов, то фитнес – это активный образ жизни ради здоровья и гармоничного состояния. А значит, можно и нужно разнообразить занятия, чтобы сделать тренировочный процесс интересным и комфортным.

«Разнообразие в тренировках полезно не только для психики, но и для тела. Занятия разной направленности – силовые, функциональные и кардиотренировки, йога, пилатес, танцы – развивают разные физические способности и делают наше тело гармонично развитым», – рассказывает Юлия Гуляева.

В тренировках не должно быть хаоса – результата удастся достичь, если руководствоваться сбалансированной программой, а не только следовать импульсивным желаниям. Чтобы план был интересным и эффективным, придерживайтесь этих семи шагов:

1. Определитесь, сколько дней в неделю вы можете потратить на фитнес . Важно, чтобы тренировки вписывались в ваш обычный график без надрыва. Тогда больше вероятность сохранения темпов развития и хорошего настроения.
2. Распределите тренировки равномерно в течение недели. Для восстановления после интенсивных тренировок нужно время. Поэтому, если вы тренируетесь два или три дня в неделю, постарайтесь разнести занятия с интервалом в несколько дней.
3. Не ставьте подряд тренировки одной направленности и интенсивности. Особенно это касается длительных силовых и кардиотренировок.
4. Увеличивайте нагрузку постепенно. Повышайте её в течение 3-4 недель, потом неделю тренируйтесь легко. То есть, снижайте интенсивность или меняйте направленность.
5. Совмещайте разные виды фитнес. Например, силовые можно совмещать с кардиотренировками, а кардио – со стретчингом.
6. Каждую тренировку делайте хотя бы одно новое упражнение и используйте разное оборудование. Это позволит иначе задействовать группы мышц, а формирование новых паттернов движения создаст новые нейронные связи в мозге и не позволит тренировкам превратиться в рутину.
7. Меняйте формат тренировки. Например, вместо обычных подходов используйте круговую или по системе табата. Также можно чередовать самостоятельные, групповые и тренировки с тренером.

«И главное: «слушайте» свой организм. Если чувствуете, что перегрузились – снизьте обороты. К своей хорошей физической форме вы сможете обязательно прийти, если продолжите заниматься регулярно и с удовольствием, – советует Юлия. – Разминайтесь дольше и тщательнее, чтобы сосуды успели адаптироваться к нагрузке. Очень интенсивных нагрузок следует избегать. Фитнес – это не спринт, а марафон».

Но, это не всё! В Москве 11 декабря стартует неделя фитнес спорта. Автором идеи и организатором мероприятия выступает московское НИИ. Проект реализуется в год 100-летия московского спорта. Участников ждёт знакомство с разными видами спорта, утренняя зарядка для олимпийца, увлекательный квиз, полезный обед чемпиона, умные тесты, интерактивы, видеосоветы, стримы с профессионалами, мастер-классы, открытые тренировки. В понедельник – «День городского спорта». Вторник – зимние виды спорта вместе с легендарными спортсменами: фигуристкой, создательницей школы фигурного катания Анастасией Гребенкиной, саночником, двукратным чемпионом мира Семеном Павличенко, хоккеистами – врачами из команды «Доктора». В среду тысячам участников недели – выброс адреналина в экстремальных видах спорта! Врач по спортивной медицине, а по совместительству скалолаз, в стриме поделится полезными советами, а зрители поучаствуют в создании нового вида спорта в игре. Четверг – день единоборств с Эдуардом Трояновским. В пятницу – чудо-фитнес с Натальей Мозгалевой. И на «спортивный десерт» – незабываемый «спарринг» с великим мировым боксером Кевином Джонсоном. Лайфхаки от чемпиона доступны не каждому, но москвичам он раскроет секрет здорового образа жизни. Недельный интенсив вдохновит вас заниматься спортом регулярно и с удовольствием. За неделю вы сформируете привычку жить активно. С вами чемпионы спорта и звезды медицины.