О том, нужно ли терпеть боль во время тренировок и можно ли с ней заниматься фитнесом рассказывает Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ XFIT. Что делать при тренировках с болью, зависит от её характера и продолжительности. Два варианта воздействия на тело чтобы избежать неприятных ощущений по мнению Руслана Панова в статье «Мода 24/7».
Человек может почувствовать неприятные ощущения в мышцах (тяжесть, жжение, тупую или острую боль) как сразу так и через несколько часов или дней после непривычной или интенсивной нагрузки. Такие проявления также называют крепатурой.
Это состояние случается как с начинающими, так и с опытными любителями тренировок из-за перенапряжения на фоне изменения или усложнения программы занятий, длительных подходов и отсутствия отдыха. Пик крепатуры обычно приходится на период через 24–72 часа после тренировки. В таком случае обычно помогает тщательная разминка, чтобы разогреть мышцы, переключение на другие группы мышц во время тренировок, адекватный режим сна и бодрствования, тренировок и восстановления. Профессиональные спортсмены справляются с таким состоянием с помощью холодных ванн, массажа, регулярного употребления БАДов и упражнений более низкой интенсивности, чтобы улучшить кровоток в мышцах.
Не все боли объясняются крепатурой, также человек может получить травму. В таком случае ощущения не сложные, а обычно весьма однозначные и резкие. С ними тренировать травмируемые группы мышц самостоятельно не следует: нужно обратиться к врачу, чтобы вместе с ним разработать программу реабилитации. Тут работает принцип «не навреди». Далее мы будем говорить про занятия в ситуации, когда боль не вызвана травмой.
«Главная неприятная закономерность болей – она заставляет нервную систему ограничивать в движении этот сегмент, – объясняет Руслан Панов. – Обездвиживание даже на короткий период развивает дисбаланс, приводящий к хроническим нарушениям. Это замкнутый круг, который запускается, когда человек пытается просто перетерпеть боль и ничего с ней не делает».
Терпеть боль совсем необязательно и даже может быть вредно, тем более что это явление хорошо изучено. Есть варианты воздействия на тело, которые с ним помогают:
Ещё один способ снизить боль – выполнять легкие упражнения с напряжением мышц-антагонистов. Это те мышцы, которые отвечают за противоположную работу. Например, бицепс сгибает предплечья, а трицепс – разгибает. Зажатость мышц-антагонистов вызывает болевое ощущение или ограничивает движение, поэтому с ними важно и нужно работать.
В честь дня рождения ГлавУпДК при МИД России, который отмечается 24 августа, в комплексе отдыха «Завидово» состоялись XXV Летние дипломатические… Читать еще
В нашем обзоре Gosha Kartsev, Tatyana Kholodnova Jewellery и новый ювелирный бренд «Алькор», который на самом деле существует уже 27… Читать еще
1 сентября открылся прием заявок для участия во Всероссийском конкурсе дизайнеров одежды PROfashion masters, который в новом сезоне проводится при… Читать еще
В дни проведения выставки dreams by CPM с 26 по 29 августа ЦВК «Экспоцентр» стал главной площадкой индустрии нижнего белья… Читать еще
13 сентября на конференции Fashion на New retail forum 2024 соберутся крупнейшие игроки российского ритейла, которые развивают модную индустрию в… Читать еще
С 24 по 27 сентября 2024 года в «Экспоцентре», пройдут 29-я международная выставка «Мир детства-2024» и 32-я международная выставка «CJF… Читать еще