Изнуряющие тренировки несколько раз в неделю, строгие диеты, основные приемы пищи только с полезными продуктами – далеко не всегда этого достаточно, чтобы прийти к своему идеальному весу. Эксперт-методист XFIT Оксана Маркова и персональный консультант по питанию Денис Петрунников рассказывают, какие привычки могут помешать похудеть и как бороться с голодом.
С окончательным приходом тепла есть смысл провести ревизию своих привычек. Зима и длинная холодная весна приучили нас к малоподвижному образу жизни, когда хочется припарковать авто поближе к точке назначения, лишний раз не идти в магазин и заказать доставку, выбрать рабочий видеозвонок вместо живой встречи с поездкой к коллегам в офис.
Чтобы увеличить скорость метаболизма, а это обязательное условие для похудения, нужно регулярно и много двигаться. Начинать можно с малого: выбрать пешую прогулку вместо поездки на авто, договориться с друзьями встретиться в парке вместо ресторана, активнее проводить досуг и так далее. Даже просто взять за привычку проходить 10 000 шагов в день.
Улучшению двигательной активности будет способствовать и правильный распорядок дня с ранним подъемом. Вставать лучше в 6:30-7:00, потому что в это время утром происходит выброс кортизола в организме, подскакивает уровень сахара. Эти естественные процессы нужно оборачивать в свою пользу для энергичного начала дня. А поскольку человеку нужен сон длиной восемь часов в сутки, то и ложиться спать придется до полуночи. Режим сдвинется в более комфортную для организма сторону.
«Ещё одной полезной для похудения ежедневной рутиной с точки зрения распорядка дня может стать двигательная активность в 15-16 часов, поскольку в это время также происходит выброс кортизола в организме, – комментирует эксперт-методист XFIT Оксана Маркова. – Хороший повод оторваться от монитора в офисе и сделать небольшой комплекс упражнений на четверть часа».
Следующая полезная привычка – всегда брать с собой бутылочку обычной чистой воды. Она является универсальным растворителем в организме и нужна для всех физиологических процессов. Кстати, отеки возникают у человека как раз из-за недостатка жидкости в чистом виде, а не избытка. При этом пить воду лучше дозированно и регулярно на протяжении дня, не заменяя на другие напитки: кофе, чай, газировку и так далее.
«Важно правильно распознать чувство голода и чувство жажды, так как для организма чувства по сигналу схожи и, чтобы их правильно распознать, выпейте стакан теплой воды 250 мл и подождите, – советует персональный консультант по питанию Денис Петрунников. – Если через некоторое время, чувство голода не вернется, то организм просто так вам сигнализировал о жажде».
Продолжая ревизию пищевых привычек, стоит упомянуть об опасности снеков и перекусов между основными приемами пищи. Орешки, сушеные ягоды и фрукты сами по себе могут быть полезными, но всё же это довольно калорийная еда, которая не способствует похудению. Чтобы желания вечно что-то есть становилось меньше, важно во время завтрака, обеда и ужина полноценно питаться.
«Если, даже наладив рацион основных приемов пищи, постоянно хочется что-то съесть, обратите внимание на пищевое поведение в целом. Во-первых, является ли для вас еда и разные вкусности способом утолить голод, либо причина в желании заесть расстройство. В таком случае это повод обратиться к психологу. Во-вторых, важно стараться относиться к еде более осознанно: подмечать её вкус, текстуру, аромат, а не есть «на автомате». Тогда и удовлетворенности от приемов пищи будет больше», – советует Оксана Маркова.
В честь дня рождения ГлавУпДК при МИД России, который отмечается 24 августа, в комплексе отдыха «Завидово» состоялись XXV Летние дипломатические… Читать еще
В нашем обзоре Gosha Kartsev, Tatyana Kholodnova Jewellery и новый ювелирный бренд «Алькор», который на самом деле существует уже 27… Читать еще
1 сентября открылся прием заявок для участия во Всероссийском конкурсе дизайнеров одежды PROfashion masters, который в новом сезоне проводится при… Читать еще
В дни проведения выставки dreams by CPM с 26 по 29 августа ЦВК «Экспоцентр» стал главной площадкой индустрии нижнего белья… Читать еще
13 сентября на конференции Fashion на New retail forum 2024 соберутся крупнейшие игроки российского ритейла, которые развивают модную индустрию в… Читать еще
С 24 по 27 сентября 2024 года в «Экспоцентре», пройдут 29-я международная выставка «Мир детства-2024» и 32-я международная выставка «CJF… Читать еще