Россия входит в топ-15 стран мира по количеству оплачиваемых праздничных дней в году, и значительная их часть приходится на период сразу после Нового года. Традиционно это время сопровождается застольями с калорийными напитками и едой. Всё это сказывается на здоровье и фигуре. Как помочь организму восстановиться после зимних праздников, и быть в форме рассказывает эксперт XFIT в России Эдвард Казарян.
Добавить в Новости«Новогодний недостаток физической активности и совершенно несбалансированное питание – факторы которые могут сказаться на фигуре, – констатирует эксперт XFIT в России Эдвард Казарян. – И если привычка есть жирные салаты после двенадцати ночи уходит с окончанием каникул, когда мы возвращаемся к нормальному режиму работы и отдыха, то с тренировочным процессом на фоне морозной погоды такое происходит редко».
Три совета поддержать себя в форме Эдварда Казаряна:
- Ходьба – базовая физическая активность.
- Групповые тренировки в фитнес-клубе.
- Силовые тренировки и кардио в тренажерном зале.
Вместе с тем, доступный и простой способ не только поддержать себя в форме, но и наполниться эмоциями – это именно базовая физическая активность. Добиваться её можно по-разному: кто-то ходит десять тысяч шагов каждый день, предпочитая пешие прогулки поездкам на транспорте до работы и обратно, другие отправляеются в выходные в парк с лыжами или встают на коньки. Оба варианта лучше сидения на диване.
«Дальше к ним можно добавить короткие тренировки там, где вы проводите много времени, – продолжает Эдвард. – Например, работать с собственным весом без дополнительного инвентаря. Чтобы включить всё тело, вставайте в планку. Её, как и отжимания, можно выполнять в домашних условиях и в офисе. И не забывайте про растяжку: сила мышц зависит от их гибкости, поэтому стретчинг тоже важен».
Следующий этап – групповые тренировки в фитнес-клубе. Сегодня существует множество программ, так что подобрать занятия по душе несложно. Расписание позволяет быть более дисциплинированными и регулярно тренироваться, а присутствие других участников – найти единомышленников и дополнительную мотивацию.
Чтобы добиться результатов, требуются силовые тренировки в тренажерном зале с большим оборудованием, а также кардио на дорожке или эллипсовидном тренажере. Занятие должно занимать от 30 до 90 минут (зависит от уровня подготовки тренирующегося, вида используемого оборудования и наличия времени) при средней и интенсивной нагрузке. Такой вид тренинга помогает не только восстановиться после новогодних праздников, но и обновиться в новом 2023 году.