Интенсивная программа HIIT-тренировки по рецепту X-Fit

Сеть фитнес-клубов международного уровня X-Fit представила новую программу системы Smart Fitness – HIIT-тренировки. За 30 минут интенсивной тренировки в день можно сохранить тонус даже на грядущих продолжительных выходных. Высокоинтенсивные интервальные занятия с весом собственного тела можно выполнять даже дома – зайти на YouTube-канал X-Fit и выбрать подходящую тренировку. Открытые тренировки инструкторов транслируются в эфирах в социальных сетях.

«Короткая и очень интенсивная тренировка, в ходе которой прорабатываются все основные мышцы. Во время тренировки чередуются короткие фазы активности и восстановления, – рассказал Мода 24/7 один из первых участников программы HIIT-тренировки. – Занятие начинается с легкой разминки, далее идет основная часть – работа с ногами, руками, спиной. После – упражнения на мышцы пресса. В конце занятия небольшая «заминка». Упражнения выполняются в нарастающем темпе и требуют сосредоточенности, очень важна правильная техника их выполнения. Во время занятия инструкторы контролируют темп и технику выполнения упражнений. Тренировка занимает всего 30 минут, но за счет интенсивности и скорости выполнения упражнений ощущения после занятия как от хорошей, комплексной и продолжительной тренировки».

HIIT-тренировки

HIIT-тренировки предполагают чередование коротких фаз интенсивной физической активности с такими же непродолжительными интервалами восстановления. Отличие HIIT-тренинга от аэробных занятий – способ расхода калорий. Помимо результативности силовых, кардио и функциональных упражнений непосредственно на занятии, эффект нагрузки сохраняется в течение 2-3 часов после тренировки за счет ускорения метаболизма.

«Регулярные нагрузки – обязательно условие для получения ощутимого и долгосрочного результата. Даже занимаясь дома по 20 минут каждый день, можно добиться хорошего устойчивого результата, поддерживая тонус и развивая выносливость, – советует Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ X-Fit в России. – Здесь важен не столько вид тренировки, который вы выбрали, сколько качество выполнения упражнений и включенность в процесс. Обращайте внимание на технику и то, в какой пульсовой зоне вы находитесь во время занятий. Я рекомендую взять хотя бы одну персональную тренировку с инструктором, который подберет для вас несколько комплексов и научит выполнять их правильно».

HIIT-тренировки на базе системы апробированных тренировочных методик Smart Fitness не только эффективно решают многие фитнес-задачи, но и помогают сформировать правильный стереотип движения. Основанные на принципах естественной биомеханики, занятия по системе Smart Fitness помогают развивать кинестетический интеллект, улучшая качество движения за счет осознанного подхода к тренировочному процессу.

«Важно помнить, что физическая активность всегда работает только в тандеме со сбалансированным питанием, – напоминает Екатерина Демидова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России. – Усаживаясь за новогодний стол, начните трапезу с овощей, и только потом приступайте к шубе и оливье. Так вы гарантированно съедите меньше вредного. Выберите один вид горячего, отдав предпочтение менее калорийному варианту, и чередуйте алкогольные напитки с чистой водой».

«Умная» методика делает такие тренировки не только эффективными, но и интересными. От 20 до 40 минут практики в день – это несложно, осуществимо и даже приятно, поскольку заметно помогает дать телу заряд энергии, перезагрузиться и поддерживать динамичный темп жизни.

Забудьте про «отработаю после праздников» и продолжайте заниматься с удовольствием на каникулах: прогулки на свежем воздухе, катание на коньках и на лыжах, снежки и снеговики – всё это поможет оставаться в форме и избежать «праздничной» прибавки в весе и зимней хандры. Помните, что главный ингредиент в рецепте хорошего самочувствия – позитивный настрой и приятные впечатления. Остальные составляющие подбирайте на свой вкус!