Как заниматься фитнесом в осенний период: четыре совета XFIT

Мастер-тренер направления групповых программ XFIT в России Анастасия Юркова рассказывает, почему важно не прекращать тренировки осенью, что носить, как скорректировать план упражнений и найти мотивацию.

«Заниматься фитнесом полезно круглый год, не делая перерывы на какой-либо сезон. Но в осенний период поддерживать физическую активность особенно важно сразу по нескольким причинам, – говорит мастер-тренер направления групповых программ XFIT в России Анастасия Юркова. – С постепенным наступлением холодов метаболизм замедляется – организм ищет способы сэкономить энергию и накопить жир в качестве запаса питательных веществ и для обогрева зимой. С этим заложенным природой механизмом ничего не сделать. Также из-за плохой погоды и роста количества задач на работе и учебе мы реже гуляем и ведем менее активный образ жизни, чем летом».

Поддержать себя в форме, сохранить продуктивность и хорошее настроение, а также не набрать лишний вес помогают регулярные тренировки. Занятия могут быть различными – зависит от целей и уровня подготовки. Но стоит сочетать направления: функциональные тренировки, mind body и кардио. Последним стоит отдать приоритет, потому что кардио повышают уровень метаболизма в организме. Так тело будет развиваться сбалансировано, а нервная система одинаково тренировать механизмы торможения и возбуждения.

Если для поддержания формы летом было достаточно выполнять простые упражнения на мобильность и тонус мышц, то осенью заниматься нужно больше и чаще: хотя бы 2-3 раза в неделю по 60-90 минут. В промежутках между основными тренировками можно добавлять полюбившиеся с лета короткие комплексы упражнений.

Для занятий на улице важно соблюдать ещё одно правило: уделять больше внимания разминке и экипировке. Осенью уже не так тепло, поэтому организму требуется дополнительное время на подготовку и разогрев. Одежда должна быть удобной, теплой, но не жаркой, и обязательно по размеру. Тогда не придется её постоянно поправлять, а терморегуляция не нарушится.

И последняя по счету, но не по значению причина регулярно тренироваться осенью заключается в тому, что физическая активность помогает улучшить эмоциональное состояние и справиться с сезонной хандрой. Во время занятий фитнесом в организме вырабатываются гормоны серотонин и дофамин. Они помогают чувствовать себя бодрыми, счастливыми и полными сил. Прилив энергии ощущается уже с первой тренировки осенью: важно только подобрать уютный зал и прийти заниматься, а обратная связь от организма поможет не бросить начатое. Так что фитнес – это хорошая прививка от хмурой дождливой погоды и неважного настроения.