Напряжение и «зажатость» мышц происходит не только из-за неправильного положения тела, но и на соматическом уровне. Непроизвольное сокращение мышц вызывает интенсивную боль и ухудшает самочувствие. Сеть X-Fit подготовила новую программу расслабления и гармонии – миофасциальный релиз. О том, как миофасциальный релиз помогает поддерживать здоровье скелетно-мышечной системы и организма в целом комментарии экспертов X-Fit в нашем обзоре.
«Команда X-Fit в России делает основной упор на восстановительные тренировки после коронавируса, – говорит о развитии программ сети фитнес-клубов на 2021 год Ольга Чинёнова, PR-директор X-Fit в России. – Такие тренировки будут включать разные направления нагрузки. Это не только растяжение мышц и миофасциальный релиз в качестве подготовки к интенсивным физическим упражнениям, но и функциональный тренинг и физкультурно-оздоровительные комплексы, связанные с восстановлением дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Буквально на днях мы запустили программу X-Breath для реабилитации после перенесенного вируса – занятия по программе X-Breath проходят под контролем опытных фитнес-тренеров и врачей. Также в планах на этот год – открытие новых клубов сети X-Fit и активное развитие digital-форматов – к примеру, уже сейчас можно персонально тренироваться с нашими специалистами в режиме онлайн даже в тех городах, где пока нет фитнес-клубов X-Fit».
Фасцией называют соединительную ткань, покрывающую органы и мышцы. В здоровом состоянии она мягкая, эластичная и легко двигается вместе с мышцами. С возрастом, а также под воздействием стрессов, нагрузки и травм фасция может постепенно терять подвижность и эластичность. Уплотненные участки мышц и фасций с разной степенью напряжения связаны с продолжительными нагрузками, связанными с положением тела: поднятые плечи и «втянутая» шея, так называемая «текстовая шея», опущенная и напряженная грудная клетка, сутулая спина, чрезмерный прогиб в пояснице. Наличие подобных «зажатых», спазмированных мышц влияет не только на качество движения, но и на эмоциональное состояние. Страдают кровоснабжение, лимфоток и иннервация, то есть снабжение тканей нервами, которые обеспечивают связь органов с центральной нервной системой, ухудшается осанка, походка теряет легкость и становится менее эффективной с точки зрения естественной биомеханики.
Фасции формируют единый непрерывный «чехол», распространяющийся по телу с головы до кончиков пальцев ног, и покрывают каждый орган, каждую мышцу. Изменения в фасциях в одной зоне запускают цепные реакции, которые могут отражаться на работе организма.
Принцип метода МФР (миофасциальный релиз) заключается в воздействии роллом или мячами на мышцу через давление на мышцу и кость весом тела. Это помогает снять посттренировочный синдром. Эффект достигается за счет расслабления микроспазмов и триггерных точек. Миофасциальный релиз «выглаживает» фасции, которые отвечают за амплитуду движений в суставах. Параллельно идет воздействие на кожные нейроны, дающее правильные сигналы расслабления центральной нервной системе. Человек, ежедневно уделяющий методу МФР 20-30 минут в день, становится выносливее, активным и стрессоустойчивым.
«Техника самомассажа с помощью дополнительного оборудования, направленная на расслабление спазмированных мышц и фасций, придумана достаточно давно. Связано это с появлением необходимости в ежедневном восстановлении опорно-двигательного аппарата и непосредственной зависимостью результативности тренировок от правильного восстановления, – объясняет Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ X-Fit в России. – Недаром отсутствие стрессов в мышцах дает ощутимый прирост выносливости и силы, так как восстановленное мышечное волокно получает интенсивность по всей длине, а не в усеченном стрессом отрезке».
Программа Руслана Панова МФР предполагает воздействие на все основные мышечные группы и не занимает много времени. Тренировка развивает гибкость, подвижность суставов, повышает эластичность мышц, снимает напряжение. Подходит для любого уровня подготовки. В X-Fit в России МФР входит в программу групповой тренировки Flex Fit и непременно присутствует в программах индивидуального тренинга.
Добавить в Новости
