Изнуряющие тренировки несколько раз в неделю, строгие диеты, основные приемы пищи только с полезными продуктами – далеко не всегда этого достаточно, чтобы прийти к своему идеальному весу. Эксперт-методист XFIT Оксана Маркова и персональный консультант по питанию Денис Петрунников рассказывают, какие привычки могут помешать похудеть и как бороться с голодом.
Добавить в НовостиС окончательным приходом тепла есть смысл провести ревизию своих привычек. Зима и длинная холодная весна приучили нас к малоподвижному образу жизни, когда хочется припарковать авто поближе к точке назначения, лишний раз не идти в магазин и заказать доставку, выбрать рабочий видеозвонок вместо живой встречи с поездкой к коллегам в офис.
Чтобы увеличить скорость метаболизма, а это обязательное условие для похудения, нужно регулярно и много двигаться. Начинать можно с малого: выбрать пешую прогулку вместо поездки на авто, договориться с друзьями встретиться в парке вместо ресторана, активнее проводить досуг и так далее. Даже просто взять за привычку проходить 10 000 шагов в день.
Улучшению двигательной активности будет способствовать и правильный распорядок дня с ранним подъемом. Вставать лучше в 6:30-7:00, потому что в это время утром происходит выброс кортизола в организме, подскакивает уровень сахара. Эти естественные процессы нужно оборачивать в свою пользу для энергичного начала дня. А поскольку человеку нужен сон длиной восемь часов в сутки, то и ложиться спать придется до полуночи. Режим сдвинется в более комфортную для организма сторону.
«Ещё одной полезной для похудения ежедневной рутиной с точки зрения распорядка дня может стать двигательная активность в 15-16 часов, поскольку в это время также происходит выброс кортизола в организме, – комментирует эксперт-методист XFIT Оксана Маркова. – Хороший повод оторваться от монитора в офисе и сделать небольшой комплекс упражнений на четверть часа».
Следующая полезная привычка – всегда брать с собой бутылочку обычной чистой воды. Она является универсальным растворителем в организме и нужна для всех физиологических процессов. Кстати, отеки возникают у человека как раз из-за недостатка жидкости в чистом виде, а не избытка. При этом пить воду лучше дозированно и регулярно на протяжении дня, не заменяя на другие напитки: кофе, чай, газировку и так далее.
«Важно правильно распознать чувство голода и чувство жажды, так как для организма чувства по сигналу схожи и, чтобы их правильно распознать, выпейте стакан теплой воды 250 мл и подождите, – советует персональный консультант по питанию Денис Петрунников. – Если через некоторое время, чувство голода не вернется, то организм просто так вам сигнализировал о жажде».
Продолжая ревизию пищевых привычек, стоит упомянуть об опасности снеков и перекусов между основными приемами пищи. Орешки, сушеные ягоды и фрукты сами по себе могут быть полезными, но всё же это довольно калорийная еда, которая не способствует похудению. Чтобы желания вечно что-то есть становилось меньше, важно во время завтрака, обеда и ужина полноценно питаться.
«Если, даже наладив рацион основных приемов пищи, постоянно хочется что-то съесть, обратите внимание на пищевое поведение в целом. Во-первых, является ли для вас еда и разные вкусности способом утолить голод, либо причина в желании заесть расстройство. В таком случае это повод обратиться к психологу. Во-вторых, важно стараться относиться к еде более осознанно: подмечать её вкус, текстуру, аромат, а не есть «на автомате». Тогда и удовлетворенности от приемов пищи будет больше», – советует Оксана Маркова.