О том, нужно ли терпеть боль во время тренировок и можно ли с ней заниматься фитнесом рассказывает Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ XFIT. Что делать при тренировках с болью, зависит от её характера и продолжительности. Два варианта воздействия на тело чтобы избежать неприятных ощущений по мнению Руслана Панова в статье «Мода 24/7».
Человек может почувствовать неприятные ощущения в мышцах (тяжесть, жжение, тупую или острую боль) как сразу так и через несколько часов или дней после непривычной или интенсивной нагрузки. Такие проявления также называют крепатурой.
Это состояние случается как с начинающими, так и с опытными любителями тренировок из-за перенапряжения на фоне изменения или усложнения программы занятий, длительных подходов и отсутствия отдыха. Пик крепатуры обычно приходится на период через 24–72 часа после тренировки. В таком случае обычно помогает тщательная разминка, чтобы разогреть мышцы, переключение на другие группы мышц во время тренировок, адекватный режим сна и бодрствования, тренировок и восстановления. Профессиональные спортсмены справляются с таким состоянием с помощью холодных ванн, массажа, регулярного употребления БАДов и упражнений более низкой интенсивности, чтобы улучшить кровоток в мышцах.
Не все боли объясняются крепатурой, также человек может получить травму. В таком случае ощущения не сложные, а обычно весьма однозначные и резкие. С ними тренировать травмируемые группы мышц самостоятельно не следует: нужно обратиться к врачу, чтобы вместе с ним разработать программу реабилитации. Тут работает принцип «не навреди». Далее мы будем говорить про занятия в ситуации, когда боль не вызвана травмой.
«Главная неприятная закономерность болей – она заставляет нервную систему ограничивать в движении этот сегмент, – объясняет Руслан Панов. – Обездвиживание даже на короткий период развивает дисбаланс, приводящий к хроническим нарушениям. Это замкнутый круг, который запускается, когда человек пытается просто перетерпеть боль и ничего с ней не делает».
Терпеть боль совсем необязательно и даже может быть вредно, тем более что это явление хорошо изучено. Есть варианты воздействия на тело, которые с ним помогают:
Ещё один способ снизить боль – выполнять легкие упражнения с напряжением мышц-антагонистов. Это те мышцы, которые отвечают за противоположную работу. Например, бицепс сгибает предплечья, а трицепс – разгибает. Зажатость мышц-антагонистов вызывает болевое ощущение или ограничивает движение, поэтому с ними важно и нужно работать.
LXII Федеральная оптовая ярмарка товаров и оборудования текстильной и лёгкой промышленности «Текстильлегпром» представила программу деловых мероприятий. 62 «Текстильлегпром» состоится 25-27… Читать еще
12 сентября в Москве, в ЦВК «Экспоцентр», завершилась 16-я Международная выставка тканей и текстильных материалов «Интерткань-2024. Осень», которая прошла в… Читать еще
В честь дня рождения ГлавУпДК при МИД России, который отмечается 24 августа, в комплексе отдыха «Завидово» состоялись XXV Летние дипломатические… Читать еще
В нашем обзоре Gosha Kartsev, Tatyana Kholodnova Jewellery и новый ювелирный бренд «Алькор», который на самом деле существует уже 27… Читать еще
1 сентября открылся прием заявок для участия во Всероссийском конкурсе дизайнеров одежды PROfashion masters, который в новом сезоне проводится при… Читать еще
13 сентября на конференции Fashion на New retail forum 2024 соберутся крупнейшие игроки российского ритейла, которые развивают модную индустрию в… Читать еще