Больше движения и правильное питание – ответ на вопрос, что делать если «мало ем, но не худею»

Согласно опросам, более 85% россиян не устраивает собственный вес. Врач спортивной медицины и ЛФК, врач-диетолог, нутрициолог и эксперт XFIT Екатерина Стрельникова рассказывает читателям «Мода 24/7» об основных причинах, почему не удаётся избавиться от лишних килограммов. Ключевым фактором снижения веса является дефицит калорий – когда человек тратит их больше, чем получает с едой. Организм начинает использовать запасы, включая жировые, для обеспечения потребности в энергии. Но не у всех получается прийти к дефициту калорий. Три основные причины в статье «Мода 24/7».

Еда на ходу и много перекусов

Понятие «мало ем» у каждого своё, но обычно оно не отражает объективную картину. Из-за динамичного ритма жизни горожане часто имеют 1-2 полноценных приёма пищи, а также множество перекусов. Чай или кофе со сладостями несколько раз в день, йогурт по пути на тренировку и банан – после. В результате калорий набирается больше, чем если бы был ещё один нормальный приём пищи.

Современные продукты питания

Не самая очевидная причина, особенно если человек привык оценивать калорийность продуктов интуитивно. Простой пример: съев творожный сырок весов 40-50 граммов, можно получить 200-240 ккал. Чтобы «сжечь» их, среднестатистической женщине необходимо плыть в хорошем темпе (23 метра в минуту) 44 минуты, бежать со скоростью 8 км/ч на протяжении получаса или отправиться в пешую прогулку в темпе 4 км/ч длительностью 1 час 48 минут. В то же время 150 граммов обычного творога с ложкой варения дадут примерно 180 ккал и чувство насыщения.

«В фитнес-кафе Fresh-fit мы развиваем идею сбалансированного питания и вместе со специалистами по диет-сопровождению можем подобрать клиентом нужный рацион из меню кафе – в зависимости от физических данных и состояния здоровья, веса, возраста, нагрузок и пожеланий, – отмечает директор направления баров XFIT Елена Гладкая. – При этом блюда будут соответствовать всем требованиям, например, готовиться без сахара, лактозы или глютена».

Низкий уровень физической активности

Низкий уровень физической активности становится причиной, по которой вес может не уходить, даже если человек ест 2-3 раза в день, стараясь не злоупотреблять сладким и перекусами. Наличие нескольких тренировок в неделю не компенсирует отсутствие бытовой физической активности, если человек совершает по 500 шагов в день и проводит сутки в сидячем положении. Необходим комплексный подход.

Вывод простой: если, придя к систематическому здоровому питанию, худеть всё равно не получается, нужно повышать физическую активность, и фитнес здесь является хорошим помощником – он позволяет «разогнать» метаболизм и даже иногда есть сладкое и жирное, сохраняя при этом дефицит калорий.

«Только если с питанием и физической активностью всё в порядке, а проблема с похудением не решена, стоит начинать искать причины в нарушении обмена веществ, гормональной системе и органах пищеварения, – советует Екатерина Стрельникова. – В этом случае следует обратиться за консультацией к эндокринологу. Это позволит исключить или подтвердить проблему с гормональной системой. Чаще всего причиной становятся заболевания щитовидной железы и репродуктивной системы, высокий уровень стресса, изменение уровней инсулина и прочих гормонов, ответственных за наш вес и здоровье».