Топ-100

Вечерние тренировки

У каждого человека есть так называемый хронотип – совокупность особенностей естественных циклов и биологических ритмов. Совы и жаворонки – эта классификация условна, на самом деле устроено гораздо сложнее. У людей есть периоды спадов и подъемов – и это необходимо учитывать при планировании тренировок. Грамотно подобранная физическая нагрузка благоприятно влияет на работу центральной нервной системы, которая управляет процессами в организме. Единственный способ найти для себя режим – метод проб и ошибок, пробуя варианты и прислушиваясь к ощущениям. На что стоит опираться, выбирая время для тренировок, рассказывает Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ X-Fit в России.

Когда лучше тренироваться: утром, днем или вечером? Единого правильного ответа нет – у каждого он свой.

Первое, что стоит учитывать, выбирая время для занятий – неважно, в клубе или дома, – утром наше тело еще не проснулось, а вечером уже устало. Поэтому утренние тренировки не рекомендуется начинать сразу же после сна: нужно дать сердцу и мышцам минимум полтора часа на «разгон». За это время сердечно-сосудистая и дыхательная системы активизируются, мышцы начнут получать питательные вещества из завтрака – в результате тренировка будет безопаснее и эффективнее. Отсюда еще один момент: не пренебрегайте завтраком и здоровым перекусом перед вечерней тренировкой.

Рекомендуется поесть не позднее, чем за два часа перед тренировкой, чтобы за это время пища усвоилась. Это важно по двум причинам: во-первых, появится энергия для физической активности, во-вторых – когда активное пищеварение завершено и еще нет чувства голода, тренировка пройдет безопаснее для органов ЖКТ.

Вечерние тренировки
Вечерние тренировки

Вечерние тренировки не рекомендуется проводить меньше чем за полтора часа до сна, поскольку они тонизируют нервную систему, что может привести к проблемам со сном и нарушениям цикла сна и бодрствования.

В какое бы время и с какой нагрузкой вы ни тренировались, всегда помните о необходимости пить воду. Помимо поддержания водно-солевого баланса, восстановление объема жидкости в организме необходимо для нормальной работы фасциальной системы. Когда фасции хорошо «увлажнены», они становятся эластичнее, позволяя телу двигаться в большей амплитуде и делая сами движения качественнее и безопаснее.

Какие виды тренировок лучше подходят для занятий вечером? В период ориентировочно с 17 до 19 вечера можно дать своему телу интенсивную нагрузку, которая позволит эффективно потратить энергию, накопленную в течение дня за счет питания. В более позднее время лучше выбрать занятия по программам X-Fit Body & Mind, которые успокаивают нервную систему, дыхание и сердечный ритм. Такие тренировки способствуют более глубокому и спокойному сну и как следствие – правильному восстановлению.

Выбор зависит от того, сколько калорий вы потребляете и расходуете за день вне тренировочного процесса. К примеру, если в течение дня вы много ходите или работаете физически, то слишком интенсивная тренировка вечером вам не нужна. Если же у вас сидячая работа, то вечером не лишним будет дать себе нагрузку в виде комплекса из кардио и силовых упражнений.

Выбирайте программу и направление исходя из собственных задач и предпочтений, но учитывайте свой уровень подготовки. Если вы новичок, не нужно записываться на классы уровня «intermediate» и «advanced», только чтобы доказать что-то себе или окружающим: это небезопасно и таит в себе больше рисков, чем пользы. Начинайте переходить к сложным координационно программам через несколько недель регулярных занятий и на первых этапах обязательно обсуждайте с инструктором уровень нагрузки и технику выполнения упражнений.

Не забывайте, что адекватный тренировочный план – это всегда синергия физической нагрузки, отдыха и сбалансированного питания. Сбалансируйте свой рацион. Если не получается сделать это самостоятельно, можно обратиться за помощью к специалистам. Так, например, в клубах сети X-Fit вы можете рассчитывать на помощь внимательной команды инструкторов, спортивных врачей, диетологов и массажистов – здесь есть необходимое, что помогает достигать желаемых результатов.

Комментариев еще нет

Оставить отзыв

Your email address will not be published.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.