С весенним потеплением и увеличением солнечного дня человек меняется – улучшается настроение, мы чувствуем себя более бодрыми, даже восприятие цветов становится иным. В фитнес-клубах наблюдается аншлаг, все активно «худеют к лету». На что стоит обратить внимание для получения быстрого результатав нашей статье. Как с приходом весны начать заниматься фитнесом и жить более активно, как подойти к обновлению организма с помощью фитнеса весной советуют мастер-тренер направления групповых программ XFIT Анастасия Юркова и тренер Alfa&Bungee Studio, КМС Инна Подрядова.
Добавить в НовостиУже в марте в средней полосе России солнце начинает вставать в 07:00 утра, поэтому сборы на работу или учебу теперь проходят при естественном освещении. Используем разницу с зимним сезоном, чтобы начать регулярно делать зарядку. Для опытных спортсменов это может быть легкое кардио: пробежка или пара функциональных упражнений. Если же человек только задумался о дополнительной двигательной активности, лучше начать с растяжки, небольшого комплекса йоги и дыхательных упражнений. Они настроят на продуктивный день и не отобьют желание заниматься фитнесом.
Советы чтобы улучшить внешний вид:
- Следите за осанкой, прямая спина и втянутый живот придадут вашему образу более привлекательный вид.
- Следите за балансом воды, советуем исключить жирное, жареное, солёное и алкоголь, всё что задерживает воду. Диету можно дополнить специальными массажами.
- Уделяйте хотя-бы 15 минут ежедневным тренировкам, на страницах XFIT и других фитнес-клубах есть достаточное количество видеоуроков профессиональных тренеров.
Эти несложные действия приведут к заметному результату и промотивируют Вас заниматься дальше.
«Регулярные тренировки помогают ускорить обмен веществ, избавиться от токсинов, убрать отечность, улучшить работу внутренних органов и укрепить иммунитет. Каждая тренировка – это шаг к обновленному и более здоровому телу. Забудьте о зимней усталости и лени – весна создана для ярких и динамичных тренировок, которые подарят вам не только красивую фигуру, но и море позитивных эмоций, – рассказала Мода 24/7 Инна Подрядова. – Главное для положительного эффекта выбирать тренировки с умеренной интенсивность, чтобы не загонять организм в дополнительный стресс. И выбирать тренировки которые будут вам нравиться и вызывать эмоциональный подъем. Для кого-то это силовые тренировки, для кого-то групповая аэробика, а кому-то по душе танцевальные направления фитнеса или необычные виды, такие как Kangoo Jumps – фитнес с специальными пружинящими ботинками или Bungee – тренировки на пристегнутом эластичном канате».
Чтобы правильно запустить процесс весеннего восстановления, важно посмотреть на то, чего не хватало организму зимой: витаминов, солнца, свежего воздуха и активности на улице. Советы к обновлению организма с помощью фитнеса весной:
- Увеличьте количество активностей на свезем воздухе. Для новичков подойдут даже просто более длинные уличные прогулки.
- Сделайте акцент на кардио и функциональных тренировках. Они направлены на повышение общего тонуса и энергии в организме. А вот со сверхактивными тренировками и большими нагрузками лучше немного повременить — организм после зимы часто ослаблен.
- Контролируйте питание и принимайте витаминные комплексы. Стоит следить, чтобы в рационе было много свежих овощей и фруктов, орехов, рыбы, мяса, молока и яиц. Можно пропить витамин D в профилактической дозировке.
- Следите за режимом сна и бодрствования. Важно, чтобы на время сна комната была хорошо затемнена, так как солнце будет вставать всё раньше и раньше, ложимся до полуночи в одно и то же время, стараемся высыпаться.
«Отдельное внимание стоит уделить восстановлению, – советует Анастасия Юркова. – Для этого хорошо подходят тренировки на растяжку и дыхательные практики. Важно прислушиваться к телу и самочувствию после тренировок. Организм после зимы ослаблен и восстановление может занимать больше времени, чем обычно».
Как и в любой другой сезон, чтобы начать заниматься фитнесом, вести более активный образ жизни или сбросить лишние килограммы к лету, важно поставить себе цель, построить план тренировок и питания, сформировать соответствующее окружение. С каждым из этих пунктов поможет команда профессионалов в фитнес-клубах.