Осознанные тренировки – фитнес-тренды 2019 экспертов X-Fit

Ведущие эксперты X-Fit подвели итоги 2019 года и рассказали о главных тенденциях в индустрии: слово года – mindfulness, функциональные тренировки X-Total PRO, сосредоточенный Body&Mind и динамичная Atletica. Акценты сместились в сторону направления «осознанные тренировки», и на смену силовым направлениям, нацеленным на увеличение объема мускулатуры, приходят комплексные техники, которые помимо проработки мышц решают другую важную задачу – учат правильно двигаться и безопасно тренироваться. #XFit #xfitofficial #SmartFitness #xfitpro #lifeXFit #xrace #xracepro

В топ-3 X-Fit направлений этого года вошли программы категории Body&Mind и функциональные тренинги, развивающие баланс, силу и реакцию и комбинированные тренировки, объединяющие кардио, силовую и функциональную нагрузки. Сюда относятся программы X-Total PRO, Atletica и Body&Mind в X-Fit, в основе которых – концепция осознанного отношения к телу и принципы запатентованной программы апробированных тренировочных методик X-Fit Smart Fitness.

Малоподвижный образ жизни – актуальная проблема жителей мегаполисов, – констатирует Екатерина Демидова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России. – Диапазон движений, которые совершает наше тело, очень велик, но мы используем лишь малую часть его возможностей. Впоследствии это грозит развитием гиподинамии и ее осложнений, включая проблемы с сосудами и суставами, нарушения метаболизма. Задача наших «умных» тренировок по системе Smart Fitness – включить в работу «спящее» тело и научить его грамотно использовать свои ресурсы.

X-Total PRO

Тренировка X-Total PRO состоит из упражнений с большими и средними нагрузками дополненными чередованием переходов из положения стоя в положение лежа. Занятие длится час в интенсивном темпе и предполагает использование разного мелкого оборудования: медицинских мячей и бодибаров, гантелей и глайдов, резиновых амортизаторов и вайперов, швейцарских мячей – не больше двух видов за одну тренировку.

«Тренировка построена таким образом, что занятие проходит без остановок, но мышцы все равно успевают восстанавливаться без перегрузки, – рассказал Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ X-Fit в России. – За счет эффективного чередования упражнений вы получаете силовую, кардио и функциональную, анаэробную и интервальную нагрузку, задействуя все тело».

Atletica X-Fit

Atletica – интервальная тренировка с упражнениями силового, функционального и кардио типов. В основе силовых блоков – работа со штангами, а функциональные упражнения и кардиорежим предусматривают использование медицинских мячей, резиновых амортизаторов, глайдеров и другого спортивного инвентаря. В комплексе также упражнения, которые можно выполнять с весом собственного тела. Кардиоблоки проходят с постоянным мониторингом амплитуды и биомеханики упражнений, что обеспечивает безопасность даже для тех, у кого противопоказания к интенсивному тренингу.

«Обновленная версия тренировки Atletica – это идеальный баланс силового, функционального и кардиорежимов, который дает не только заряд энергии, но и поразительный оздоровительный эффект, – советует Антон Шапочка, эксперт X-Fit в России. – Укрепляется мышечный каркас, уходит целлюлит, подтягивается кожа, развивается выносливость, гибкость и чувство равновесия. В результате мы получаем качественную проработку всего тела и быстрое восстановление».

Осознанные тренировки X-Fit Body&Mind

Программа Body&Mind объединила достоинства йоги, пилатеса, стретчинга и функционального тренинга. Тренировка проходит под спокойную музыку в размеренном темпе и состоит из нескольких блоков. В первом блоке работает нижняя часть тела, во втором – верхняя, затем внимание уделяется мышцам кора. Для занятий характерна обширная поэтапная проработка всех групп мышц. Упражнения благотворно влияют на позвоночник и суставы и при регулярном выполнении помогают подготовить сердечно-сосудистую, дыхательную и скелетно-мышечную систему к нагрузкам.

Форматы программ X-Total PRO, Atletica и Body&Mind в X-Fit действительно уникальны, – резюмирует Ирина Троска, директор по фитнесу X-Fit в России. – Разработанные ведущими экспертами сети, они в корне меняют сам подход к тренировкам: какой бы ни была ваша фитнес-цель, в первую очередь идет работа с качеством движения, выработка правильных с точки зрения естественной биомеханики стереотипов движения. Только так можно получить действительно устойчивый результат с пользой для здоровья.