Новая программа X-Fit – X-Smart Body основана на методе Джозефа Пилатеса. Авторская программа Анастасии Юрковой, мастера-тренера направления групповых программ X-Fit в России, объединила принципы пилатеса с классическими функциональными упражнениями на базе системы апробированных тренировочных методик X-Fit Smart Fitness. X-Smart Body – это о том, как через осознанное движение прийти к осознанной жизни, исцеляя свое тело и возвращая себе внутренний баланс.
Добавить в Новости
Джозеф Пилатес называл свой метод контрологией, поскольку он позволяет освоить навык управления умом, который способен контролировать тело, и добиться полной координация тела, ума и духа.
Один из ключевых принципов современного пилатеса гласит, что дыхание способствует движению, – при этом верно и обратное утверждение. При подготовке программы X-Smart Body Анастасия Юркова сосредоточилась на изучении устройства дыхательной системы и ее связи с другими системами организма, включая иммунную и репродуктивную. Программа направлена на улучшение защитных функций организма, повышение жизненного тонуса и энергии через правильную организацию движения и дыхания.
Тренировки с применением принципов метода пилатес основаны в первую очередь на исследовании возможностей своего тела и обучении грамотно им пользоваться. Именно это объединяет философию пилатеса с подходом X-Fit Smart Fitness. Программа X-Smart Body учит анатомически правильно и эффективно дышать во время тренировок и в повседневной жизни.
«В основу X-Smart Body заложены техники, способствующие развитию кинестетического интеллекта, нейропластичности и проприорецепции. Если проще – это все об осознании и ощущении своего тела в пространстве и о том, как движение влияет на мозг (и наоборот), – рассказывает Ирина Троска, СОО X-Fit в России. – За счет изучения и освоения принципов естественной биомеханики можно научиться двигаться анатомически правильно и более эффективно. Осознанная работа с движением помогает «проснуться» в повседневной жизни, то есть перестать плыть по течению обстоятельств и начать управлять ими. Таким образом, меняя качество своего тела и движения, можно улучшить качество всей жизни».
X-Smart Body – это простые ежедневные упражнения, которые помогают улучшить самочувствие и повысить адаптивные функции организма. Они актуальны при нарушениях осанки и заболеваниях опорно-двигательного аппарата и идеально подходят для реабилитации после COVID-19 и других заболеваний, связанных с нарушением дыхательных функций, а также для профилактики в период повышенной нагрузки на иммунитет. За счет взаимосвязей в работе диафрагмы, мышц тазового дна и мышц живота занятия по программе X-Smart Body будут также полезны в рамках комплексной программы восстановления после родов. Кроме того, дыхательная гимнастика – это неотъемлемая составляющая практик направления Body & Mind.
«Чтобы сбалансировать свой рацион, необходимо включать в него и белки, и жиры, и углеводы в объеме, соответствующем энергетическим потребностям организма, – советует Ума Раджабова, врач диетолог, специалист направления фитнес-тестирования X-Fit в России. – Мясо птицы, рыба, морепродукты, говядина — из этих продуктов мы получим необходимые для организма белок и жиры. Овощи служат источником витаминов, минералов и клетчатки. Фрукты, помимо витаминов, содержат еще и углеводы (фруктоза или фруктовый сахар), поэтому их количество тоже должно быть дозированным. При снижении веса обязательно нужно включить в рацион медленные, или сложные, углеводы — источник энергии, — к которым относятся различные крупы (гречка, пшено, полба, рис, овес, киноа и др.). Около 30% рациона должны составлять ненасыщенные жиры, которые содержатся в растительных маслах (оливковое, льняное), орехах (грецкий, миндаль, кешью и др.), авокадо и горьком шоколаде».
Занятия по программе X-Smart Body не требуют дополнительного оборудования, не имеют противопоказаний и подходят для любого уровня подготовки.
